Thursday, November 9, 2017

ညဘက္ ႏွစ္ျခိဳက္စြာအိပ္ေပ်ာ္ေစမယ့္ နည္းလမ္းမ်ား





၁။ အိပ္ခ်ိန္နဲ႔ထခိ်န္မွန္ပါေစ
ညဘက္မွာ အျမဲႏွစ္ျခိဳက္စြာ အိပ္ေပ်ာ္ဖုိ႔အတြက္ ေန႔စဥ္ အိပ္ခ်ိန္နဲ႔ထခ်ိန္ဟာ တူတူျဖစ္ေနရင္ေကာင္းပါတယ္။ပံုမွန္ အိပ္ခ်ိန္နဲ႔ ထခ်ိန္ဟာ သင့္ခႏၶာကုိယ္အတြက္ ေကာင္းမြန္တဲ့ အက်ုဳိးသက္ေရာက္ေစပါတယ္။

၂။ ေဆးလိပ္မေသာက္ပါနဲ႔
အိပ္ခါနီး ၂နာရီ အလုိမွာ ေဆးလိပ္မေသာက္သင့္ပါ။ ေဆးလိပ္မွာပါတဲ့ နီကိုတင္းဓာတ္ဟာ ေကာင္းမြန္စြာအိပ္ေပ်ာ္ဖုိ႔ိကို ေႏွာင့္ေႏွးေစပါတယ္။

၃။ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ပါ
ေန႔စဥ္ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ျခင္းကလည္း အိပ္စက္ျခင္းကိုမ်ားစြာ အက်ဳိးျပဳပါတယ္။ဒါေပမယ့္ အိပ္ခါနီး ၄နာရီအတြင္းမွာေတာ့ ေလ့က်င့္ခန္းမျပဳလုပ္သင့္ပါဘူး

၄။ ေကာ္ဖီေသာက္ျခင္း
 Caffeine ဟာ ခႏၶာကိုယ္ထဲမွာ ၈ နာရီတိုင္ေအာင္ ဓာတ္ျပဳပါတယ္။ဒါေၾကာင့္ ေန႔လည္ ၂ နာရီေနာက္ပိုင္းမွာCoffee , Tea ေသာက္ျခင္းတုိ႔ကို မျပဳလုပ္သင့္ပါဘူး

၅။အသက္ရႈေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ပါ
အသက္ကို 5 sec ရႈသြင္းပါ။ ေနာက္ ၃ စကၠန္႔ အသက္ေအာင့္ပါ။၅ စကၠန္႔ အသက္ျပန္ရႈထုတ္ပါ။ ၄ေၾကာ့ျပဳလုပ္ျခင္းျဖင့္ ႏွလံုးခုန္ႏႈန္းနဲ႔ ေသြးေပါင္ခ်ိန္ကိုထိန္းညိွေပးျပီး အိပ္စက္ျခင္းကို အေေထာက္အကူျပဳေပးမွာပါ။

သူငယ္ခ်င္းတို႔လည္း ဒီအခ်က္ေလးေတြကိုဖတ္ျပီး အိပ္မေပ်ာ္တဲ့ညေတြ ကုန္ဆံုးလြတ္ေျမာက္ပါေစေနာ္။ 

Credit to >> Relax Myanmar

No comments:

Post a Comment